這裡有一份AQ指數測試表，歡迎您動手做做看：（我們很快就會有英文版的，請稍待片刻）
「請注意每一題目後面的英文字，這與等下的計分方法有關」

1同事對你的點子完全沒有反應。
對於同事對我的點子沒有反應的原因，我： 無能為力 1 2 3 4 5 能完全控制 C-
同事對我的點子沒反應，和下列事物相關： 我 1 2 3 4 5 其他人或其他因素 Or-

2在會議中，同事對你的報告反應冷淡。
同事對我的報告反應冷淡： 這和我生命所有層面 1 2 3 4 5 只限於這一次 R-
同事對我的報告反應冷淡，和下列事物相關 永遠存在 1 2 3 4 5 不會再發生 E-

3你在重大投資中賺了許多錢。
我賺許多錢的原因： 這和我生命所有層面相關 1 2 3 4 5 只限於這一次 R+
導致我賺許多錢的原因： 永遠存在 1 2 3 4 5 不會再發生 E+

4你和你所愛的人隔閡愈來愈深。
和所愛的人隔閡愈來愈深的原因：這和我生命所有層面相關 1 2 3 4 5 只限於這一次 R-
導致和所愛的人隔閡愈來愈深的原因： 永遠存在 1 2 3 4 5 不會再發生 E-

5你所敬重的人跑來詢問你的意見。
他詢問我意見的原因： 和我生命所有層面相 1 2 3 4 5 只限於這一次 R+
導致他詢問我意見的原因： 永遠存在 1 2 3 4 5 不會再發生 E+


6你和伴侶（或是對你有非凡意義的人）起了激烈的爭執。
對於我們激烈爭吵的原因，我： 無能為力 1 2 3 4 5 能完全控制 C-
我覺得這件事的結果，自己： 不必負責 1 2 3 4 5 要負完全責任 Ow-

7主管要求把你派駐到別地工作，否則飯碗不保。
對於主管要我派駐他處的原因，我：這和我生命所有層面相關 1 2 3 4 5 只限於這一次 R-
主管派我駐他處的原因，和下列事物相關： 永遠存在 1 2 3 4 5 不會再發生 E-

8你重視的朋友在你生日那天卻沒有來電。
對於朋友沒有來電的原因，我覺得自己： 無能為力 1 2 3 4 5 能完全控制 C-
朋友沒有來電，是因為： 我自己 1 2 3 4 5 其他人或其他因素 Or-

9你最親密的朋友得了重病。
朋友重病，我 無能為力 1 2 3 4 5 能完全控制 C-
朋友重病，我 不該負責 1 2 3 4 5 要負完全責任 Ow-

10你應邀參加重要事件
我對自己受到邀請的原因： 無能為力 1 2 3 4 5 能完全控制 C+
我受到邀請是因為： 我自己 1 2 3 4 5 其他人或其他因素 Or-



11別人拒絕讓你參與重要工作。
我被拒絕的原因： 這和我生命所有層面相關 1 2 3 4 5 只限於這一次 R-
我被拒絕的原因： 永遠存在 1 2 3 4 5 不會再發生 E-

12你所敬重的同事批評你。
我被批評的原因： 這和我生命所有層面相關 1 2 3 4 5 只限於這一次 R-
導致我被批評的原因： 永遠存在 1 2 3 4 5 不會再發生 E-

13你被加了薪。
對於被加薪的原因，我： 無能為力 1 2 3 4 5 能完全控制 C+
我被加薪，是因為： 我自己 1 2 3 4 5 其他人或其他因素 Or+

14你最親愛的人罹患癌症。
他得癌症的原因： 這和我生命所有層面相關 1 2 3 4 5 只限於這一次 R-
導致他得癌症的原因： 永遠存在 1 2 3 4 5 不會再發生 E-

15 你最近的投資獲利不如當初預期。
我的投資策略未能奏效，原因： 這和我生命所有層面相關 1 2 3 4 5 只限於這一次 R-
導致我的投資策略未能奏效，原因： 永遠存在 1 2 3 4 5 不會再發生 E-

16你錯過班機…
對於錯過班機的原因，我： 無能為力 1 2 3 4 5 能完全控制 C-
我錯過班機的原因是因為： 我自己 1 2 3 4 5 其他人或其他因素 Or-

17我獲選參與一個重要的工作計畫。
對於獲選的原因，我： 無能為力 1 2 3 4 5 能完全控制 C+
我獲選參加這個計畫，應該： 不必負責 1 2 3 4 5 負完全責任 Ow+

18負責的工作計畫失敗了…
對於失敗的原因，我： 無能為力 1 2 3 4 5 能完全控制 C-
對於計畫的失敗，我： 不必負責 1 2 3 4 5 要負完全的責任 Ow-

19老闆要你減薪30%，否則請你走路（炒你魷魚）。
對於減薪的原因，我： 無能為力 1 2 3 4 5 能完全控制 C-
我被減薪，是因為： 我自己 1 2 3 4 5 其他人或其他因素 Or-

20生日當天獲得意外禮物。
我得到這個禮物： 這和我生命所有層面相關 1 2 3 4 5 只限於這一次 R+
我得到這禮物的原因： 永遠存在 1 2 3 4 5 不會再發生 E+



21開車赴約時，車子拋錨。
我車子拋錨，是： 這和我生命所有層面相關 1 2 3 4 5 只限於這一次 R-
我車子拋錨的原因： 永遠存在 1 2 3 4 5 不會再發生 E-

22醫師告訴你，你的膽固醇過高。
我的膽固醇過高，是： 這和我生命所有層面相關 1 2 3 4 5 只限於這一次 R-
我膽固醇過高的原因： 永遠存在 1 2 3 4 5 不會再發生 E-

23獲選負責重要的工作計畫。
對於我獲選的原因，我： 無能為力 1 2 3 4 5 能完全控制 C+
我獲選負責這個計畫，是因為： 我自己 1 2 3 4 5 其他人或其他因素 Or+

24打了幾通電話給朋友，卻沒有回音。
朋友沒回電話，是： 這和我生命所有層面相關 1 2 3 4 5 只限於這一次 R-
朋友沒回電話的原因： 永遠存在 1 2 3 4 5 不會再發生 E-


25工作表現受到表揚：
我受到表揚，是： 這和我生命所有層面相關 1 2 3 4 5 只限於這一次 R+
我受到表揚的原因： 永遠存在 1 2 3 4 5 不會再發生 E+

26你身體健康檢查的時候，醫生要你注意健康。
對於醫生特別提醒我的原因，我： 無能為力 1 2 3 4 5 能完全控制 C-
對於這件事，我覺得： 不必負責 1 2 3 4 5 要負完全責任 Ow-

27你敬重的人讚美你。
我對我被讚美的原因： 無能為力 1 2 3 4 5 能完全控制 C+
這件事情的原因，我： 不必負責 1 2 3 4 5 要負完全責任 Ow+


28你的考績結果不佳。
對於考績不佳的原因，我： 無能為力 1 2 3 4 5 能完全控制 C-
考績不佳，我： 不必負責 1 2 3 4 5 要負完全責任 Ow-

29你未獲企盼已久的升遷。
對於未獲升遷的原因，我： 無能為力 1 2 3 4 5 能完全控制 C-
我未獲拔擢，是因為： 我自己 1 2 3 4 5 其他人或其他因素 Or-

30你被同事選為一個重要委員會的主席。
我獲推選，是： 這和我生命所有層面相關 1 2 3 4 5 只限於這一次 R+
我獲推選的原因： 永遠存在 1 2 3 4 5 不會再發生 E+


當您做完以上的測試之後，請一題目把不同提行得數值加起來。比如說，把全部Or題型都相加上，之後會得到一個數字。依此方法把每一個題型都加出一個數值即可。

計分方法：
1.把Or 和Ow 總分加起來，此為O2分數
2.分別算出C, R, E各欄的總分
3.把C, O2, R, E的總分加起來，就是你的AQ值囉。


我的AQ值（C+O2+R+E）是：___________


值測出來了嗎？現在我們來看看總分所代表的意義：

0-60
你可能已經忍受長久的痛苦。你的動機、精力、健康、活力、表現、毅力和希望都可以藉著學習而提昇。

60-194
你的潛力可能尚未完全發揮，逆境對你有嚴重影響， 使你難以登峰造極。

95-134
通常只要不碰上挫折，就能在日常生活中一帆風順，但卻可能承受不了較大的難關，容易因生活中累積的挫折和挑戰而覺得沮喪難過。

135-165
你可能在日常挑戰中能奮力堅持，也發揮了潛力

166-200
你有承受重大挫折並且持續努力向上的能力。



在知道了您的AQ指數之後，請看下列表格，告訴您每一個值數代表的意義：
C
Control 控制：「你覺得自己對挫折有多大的控制能力？」這個知覺非常重要，沒有控制能力，希望就化為烏有。

38-50
覺得自己能掌控大部分的逆境。越覺得自己有掌控能力，就愈有可能創造改變。

24-37
你也許會覺得視事件規模，可以掌控部分逆境，你也許不容易沮喪，但碰到大事卻可能比較難保持控制感。

10-23
覺得自己難以掌控一切，對防止破壞更無能為力，嚴重的話會造成宿命論。



O2
Origin 起因：「挫折的起因是什麼人或什麼事？」Or成績愈低愈可能自責。
Ownership 責任歸屬：「我對挫折應負多大責任？」Ow成績愈高代表愈願意承擔結果（不論原因為何）

38-50
你會把成功視為自己努力的結果，把逆境當成外在因素所造成。你懂得避免不必要的自責，樂於接納挫折，使你能真正採取行動。

24-37
你有時會把挫折當成外力使然，有時又覺得源於自己。偶爾也可能為逆境不必要地自責，也許自己該為挫折多負點責任，但只限於你覺得相關的部分，而不願投入更多。

10-23
你會把挫折當作是自己的責任，會造成過多的壓力，傷害自己的自尊及工作動機。你也可能推卸責任，不願解決問題。長久下來，會導致你懷疑自己的能力，面對重大挑戰時也會退縮。


R
Reach 影響：「挫折對我其他生活領域會有多大影響？」R低，就會讓挫折跨進人生其他層面。R高，愈可能抑制問題發展。

38-50
你會把挫折視為特定事件。越限制逆境範圍，越覺得自己能力有限，不致驚惶失措。限制挫折範圍，研你更容易處理生命中的困難、挫折和挑戰。

24-37
你會視逆境為特定事件，也可能偶爾讓逆境過度影響生活的其他層面，例如在沮喪的時候會誇大壞消息，而要靠別你提醒你這是情緒的陷阱。

10-23
你覺得逆境遍佈生活的其他領域。例如你會把未回的電話視為友誼的破裂。


E
Endurance 持續：「挫折會持續多久？」分數愈低，越可能認為挫折會持續很長的時間。

38-50
你會視成功為持久的成果，即使不是永久的。你會視挫折為暫時的現象，不久就會消失而且不會再出現。這增加你精力、樂觀和採取行動的可能。


24-37
你覺得挫折是持續的，偶爾會阻礙你取積極行動。面對人生輕微或中度的挑戰，也許可以保持信心，勇往直前，但在你脆弱時，尤其在面對非常嚴重的挫折時，希望就會降低。

10-23
你會視逆境持久發生，視正面的事件為一時的幸運，這代表你比較容易會有無助或喪失希望的反應。長久下來也許會對生活中的某些層面憤世嫉俗。

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